５キロやせた方法

ダイエットで難しいですよね。

私も痩せないとな…と思いながらも気づいたら56キロになっていました。

BMI22だと標準体重で体重も減りにくいですよね。

皆さんも思ったことはないでしょうか？

皆さんもダイエットして少しでも痩せたい!

でもあまり無理はしたくない…

そもそも無理してダイエットすると、リバウンドしてしまいますよね。

私が無理なく、5キロやせた方法について解説していきます！

５キロやせるために何をしたか

レコーディングダイエットをしました。

レコーディングダイエットとは、食べたものを記録していきますよね。

紙に書くのは面倒ですし、自分がどれだけ食べているのか知りたかったので、何個かアプリを入れました。

最終的には「あすけん」というアプリで食事の記録と、体重、体脂肪率を記録しました。

毎日絶対！ちゃんと記録する！

となると私は続かないので、なんとなく似たものを選択して記録していきました。

それでも最初の3キロくらいは、落ちました。

適正なカロリーの範囲内に収まるように食事をしました。

あすけんで提示された私の摂取エネルギー量は、1360kcal以内です。

1週間の平均で、1360kcal以内に収まるようにしています。

無料会員でも、数値までは分かりませんが不足している栄養素などがわかります。

不足しているものを採れるように意識しましたが、無理なものはサプリなどで摂取しています。

具体的な食事内容

具体的な食事内容は、以下の通りです。

• プロテイン
• サプリ（葉酸・鉄）
• ご飯120g
• お酒を辞める

この3つを意識しただけで後はいつも通り食べていました。

朝：プロテイン、おにぎり（60gほど）、あれば果物、りんご（1／8）等

昼：麺類のみ

夜：ほぼ麺、納豆・肉・豆腐・卵のどれかタンパク質系、野菜など

基本夜は、麺を食べていたので焼いたりせず、汁物が多かったです。

お鍋みたいな感じにして食べていました。

お米が、あまり得意ではないので意識して朝に摂ったりしています。

体重・体脂肪率の推移

私の体重の推移は、55キロまで太ってしまいました。

20歳の時が50キロくらいでした。

転職をしてお酒を毎日飲むようになり、食事をとる時間も摂れるようになったので一気に太りました。

食べる量が多かったなと思うと56キロ付近でした。

食べる量とお酒を少し減らして、少し痩せたくらいにあすけんを使用し始めました。

その時が54.5キロとかです。

そこから現在は50キロまで減らせました。

体脂肪率は、30％くらいから26～25％くらいまで減りました！

現在は、ダイエット継続中？

絶賛継続中です。

というのも私は、体重も落としたかったのですが、何よりも体脂肪率を落としたかったので継続しています。

もう、食事だけでは体脂肪率は減らず、やはり運動をしないといけないと気づきました。

また体脂肪率が一気に落ちた理由については、他の記事で書きますね！

リバウンドしたのか？

リバウンドは、していません。

1キロ増えない程度でゆらゆらと体重が変動は、しています。

体脂肪率は、とんでもないほど変動しています…。

50キロを切るのは難しいですね…。

体脂肪率を25％以下にしたくて、最近またちゃんとやり始めました（笑）

ながら運動や寝る前にやる気のある時だけストレッチをしたりしています。

５キロやせた方法まとめ

私が５キロやせたり方法は、ゆるい食事管理とレコーディングダイエットです。

レコーディングダイエットをするために、「あすけん」というアプリを入れました。

自分のおおよその摂取カロリーもわかるので、1週間の平均がその範囲内に入るように意識します。

なるべくバランスよく食事がとれるように意識して、ダイエットしていきましょう！